Algehele lichamelijke conditie

Als je fanatiek aan het sporten gaat, of gewoon wilt beginnen met sporten is het verstandig in de gaten te houden hoe je algehele conditie is. Je sport prestatie zullen hierdoor behoorlijk beïnvloed kunnen worden. Er zijn sporters die met een griepje gewoon door sporten. Als dat gewoon een verkoudheid is kan dat geen kwaad, alleen moet je geen top prestatie verwachten. Heb je er ook koorts bij dan is het een ander verhaal. Na een echte griep, dus met koorts, moet je zeker een week nadat de koorts weg is, geen zware trainingen doen. Er blijkt een relatie te bestaan tussen te snel na een griep  gaan sporten en "dood op het sportveld". Al dit soort griepjes, verkoudheid, hooikoorts etc kunnen effect hebben op je prestatie.

Ook de werk/thuis situatie kan van invloed zijn op je prestatie niveau. Heb je een week hard (over)gewerkt, dan ben je gewoon moe. Je sport prestaties zullen dan dus ook minder zijn. Stress heeft een negatief effect op je sportprestatie. Ook als je vlak voor een wedstrijd (te) laat naar bed bent gegaan moet niet verwachten een topprestatie neer te zetten.

Training is bedoeld om je prestatie niveau te verhogen. Het correct opbouwen van de trainingen is echter een vak apart. Om te verbeteren moet je vlak tegen, of net boven, je kunnen presteren. Je zit daarmee dus tegen je eigen grens aan. Na een training moet je lichaam rust hebben om te herstellen. Je lichaam doet dat zo enthousiast dat het hersteld tot een niveau dat net hoger licht dan het oorspronkelijk niveau. Supercompensatie wordt dat genoemd. Op het moment dat je lichaam op dat niveau zit is het tijd voor je volgende trainingsprikkel. Op die manier kan je stapsgewijs je niveau verhogen. Wacht je net te lang, dan ga je niet snel vooruit. Ben je te snel met je volgende training, dan ben je eigenlijk nog niet hersteld en loop je het gevaar dat de training alleen maar negatief werkt en voor je het weet ben je overtraind. Dat merk je doordaat, ondanks je training je niet vooruit gaat, je kan minder goed slapen, eetlust verminderd, je wordt prikkelbaar etc. Blijf je door trainen dan wordt dit alleen maar erger. Je zal een stapje terug moeten doen, maar dat is volledig tegen je eigen gevoel. Hier zal je trainer, sportmasseur of iemand anders uit je directe omgeving je op moeten attenderen.