Trainingsopbouw

Binnen trainingsopbouw heb je te maken met 2 vormen, Periodisering, het opbouwen van de trainingen gedurende het seizoen, en de opbouw binnen 1 afzonderlijke training.

Periodisering

Overbelasting is één van de oorzaken voor het ontstaan van blessures. Overbelasting betekent niets meer dan dat je je lichaam meer belast dan het aan kan. Dit kan plotseling optreden, maar ook geleidelijk ontstaan. Door je trainingen goed op te bouwen kan je dit voorkomen. De geleidelijk optredende overbelasting is waarschijnlijk nog het moeilijkst te onderkennen. Je traint goed en langzaam aan krijg je ergens een beetje last van. Het kan nu zijn dat je te veel traint,te weinig rust neemt of je training te snel hebt opgebouwd. Het is dus zaak een goede balans te vinden tussen trainen en rusten. Daarbij komt ook dat de boog niet altijd gespannen kan zijn. Gedurende het jaar zal je dus perioden van relatieve rust moeten inbouwen. Dat moet je natuurlijk niet doen als je net voor een belangrijke wedstrijd zit. Dat is het moment om te pieken. Als de belangrijkste wedstrijden achter de rug zijn is het goed even gas terug te nemen. Ruim voor je weer moet pieken kan je de trainingsintensiteit rustig aan weer opbouwen. Dit fenomeen wordt periodisering genoemd.

Opbouw binnen de training zelf

Ook binnen de training is er sprake van een opbouw. Welke oefeningen doe je op welk moment van de training. Veel sporters beginnen gelukkig met een warming up.  De warming up zorgt ervoor dat je je lichaam voorbereid op de activiteit. Je verhoogt je lichaamstemperatuur en zorgt dat je spieren in de juiste staat van paraatheid worden gebracht. Dat heb je ook nodig tijdens de inspanning die er aan zit te komen. Volgende stap zijn oefeningen waarmee heel specifiek de sport die je gaat beoefenen voor bereid. Bij balsporten is dat meestal het inspelen. Vervolgens kunnen de specifieke technische trainingsonderdelen aan bod komen. Ik ben er zelf voorstander van om de meest intensieve onderdelen van de training ongeveer op de helft van de training te hebben. De sporters zijn dan goed warm, maar nog niet zo vermoeid dat de controle begint te verminderen. Dit is het punt van de belasting en de belastbaarheid. Als je moe bent, neemt je belastbaarheid af en daarmee de kans op blessures toe. Voor sommige sporten is het zelfs goed om na de zwaarste onderdelen van de training weer even wat techniek te doen. Je zal zien dat het dan ineens heel moeilijk is, maar als je dit regelmatig oefent verbeterd de techniek ook aan het eind van de wedstrijd.

Natuurlijk wordt een goede training afgesloten met een goede cooling down. In een minuut of 10 a 15 kan je rustig je lichaam weer tot rust laten komen en door wat rekoefeningen je spieren helpen met het afvoeren van de opgebouwde afvalstoffen. Door een goede cooling down maak je grote winst in het herstel na de sport inspanning.

Lees ook even de stukjes over warming up en cooling down. Die gaan dieper in op wat je moet doen tijdens warming up en cooling down en waarom het zinvol is deze ook uit te voeren.