Hoe voorkom je blessures, de basis

Blessures kunnen ontstaan door verschillende oorzaken. Een aantal van die oorzaken kan je zelf verhelpen.

Trainingsopbouw

Trainingsopbouw bestaat uit 2 delen. De opbouw gedurende het seizoen, en de opbouw van de training zelf. Bij sommige mensen leeft nog steeds het idee dat he goed is om na de vakantie meteen hard van stapel te lopen. Ik heb zelfs trainingsweekeinden meegemaakt als begin van het seizoen. Veel spierpijn en uiteindelijk veel blessures zijn het gevolg. Als je net een tijd niets hebt gedaan, moet je juist rustig opbouwen. Je lichaam kan op dat moment niet zo'n hoge belasting aan en als je het dan toch te zwaar belast, is de kans op blessures groot. De training zelf hoort te beginnen met een warming up, dan de eigenlijk training en afgesloten door een cooling down.

Voorbereiding op een wedstrijd

Als het goed is houd je met je trainingen rekening met het belang van de wedstrijden. Daar kan je over lezen onder trainingsopbouw. Voor de wedstrijd zelf is het, net als bij de training van belang dat je een goede warming up doet en na de wedstrijd weer een cooling down. Ook zijn er voorbereidingen de dagen voorafgaand aan een wedstrijd mogelijk om je optimaal voor te bereiden op de wedstrijd. Lees hier meer over onder het kopje De wedstrijd.

Beschermende middelen

Er zijn sporten waarbij je zonder beschermende middelen niet eens mee mag doen, bij andere sporten zijn er minder strenge regels. Er zijn ook sporten waarbij je niet eens denkt dat je misschien iets aan bescherming moet doen. We kunnen niet alles opsommen, maar we zullen proberen een paar overwegingen mee te geven zodat je zelf voor jouw sport en jouw situatie zelf kan verzinnen of je hier misschien ook iets mee kan doen.

Algehele lichamelijk conditie

Dit klinkt aan beetje vaag maar zaken als griep, vermoeidheid etc kunnen de belasting van je lichaam danig verstoren en zelfs voor gevaarlijk situatie zorgen.

Na een blessure

Zelfs met de beste voorzorgsmaatregelen kan je nog steeds een blessure oplopen. Als de blessure na een aantal weken genezen is gaan veel mensen meteen weer vol aan de bak. Helaas soms met het gevolg dat je een week later weer in de lappenmand zit. Ook na een blessure moet je er rekening mee houden dat je een tijdje uit de running bent geweest en dat je belastbaarheid is verminderd. Vooral het gebied waar de blessure was is nog lang niet op strekte. Daar moet je dus iets speciaals mee doen.

Warming up en Cooling down

Ik heb al een paar keer de warming up en cooling down genoemd, Dat zijn 2 hele belangrijke activiteiten in het voorkomen van blessures. Vandaar dat we aan beiden een apart kopje wijden. De meningen lopen hier nog een beetje uiteen, maar wat we hier gaan beschrijven zal zeker de kans op blessure verkleinen en daarmee de prestatie op termijn verhogen.