De cooling down
Na de wedstrijd is het belangrijk dat je zo snel mogelijk weer hersteld. Tijdens het sporten heb je afvalstoffen in je lichaam opgebouwd en is door vermoeidheid van je lichaam je belastbaarheid tijdelijk verminderd. Door dit herstel snel en goed te starten kan je periode van verminderde belastbaarheid verkorten. Daardoor kan je zonder problemen eerder aan je volgende training of wedstrijd beginnen zonder het gevaar op blessures. Als je dit op lange termijn bekijkt zou je kunnen stellen dat je prestaties hierdoor zullen verhogen omdat je net iets vaker kunt trainen en minder blessures zult hebben.
De cooling down begint met rustig uitlopen/fietsen of zo iets. Het is de bedoeling dat je langzaam je hartslag terug laat zakken. Het bloed blijft dan nog een paar minuten flink door je aderen stromen en zorgt daarmee voor de eerst afvoer van afvalstoffen. Het ontspannen bewegen van je spieren werkt ook als een soort pomp die bloed door je spieren laat stromen. Alles gericht op het afvoeren van de overtollige afvalstoffen. Na een paar minuten uitlopen ga je weer rekoefeningen doen.
Het doel van de rekoefeningen is nu heel bewust het verlagen van de spier spanning. Daar waar we bij sommige sporten die rekoefeningen als mogelijk nadeel tijdens de warming up zagen, nu is dit het doel. Je kan je voorstellen dat een spier die strak gespannen staat, alle bloedvaten enigzins dicht knijpen. De doorbloeding is daarmee niet optimaal. De afvoer van afvalstoffen en de aanvoer van bouwstoffen wordt hierdoor belemmerd. Door nu uitgebreid rekoefeningen te doen breng je die spierspanning terug en bevorder je de doorstroming van het bloed door je spieren. Je mag de rek oefeningen echt uitgebreid doen. 20 seconden is geen enkel probleem. Je hoeft ook niet bang te zijn dat je een spier scheurt ofzo. Die spieren zijn nog hartstikke warm en kunnen wat rekoefeningen betreft heel wat hebben.
Net als bij de warming up geldt hier dat je per sport heel specifiek zou kunnen aangeven welke spieren het meest gebaat zijn bij deze rekoefeningen. Op deze website zullen we op korte termijn een aantal oefeningen gaan beschrijven die je kan gebruiken.
En dan ... douchen! Er zijn nog veel mensen die denken dat het voor vermoede spieren goed is een warm bad te nemen. Onderzoek heeft echter uitgewezen dat dit pertinent niet waar is. Het beste zou een wissel douche zijn (warm/koud) gevolgd door een massage. Heb je dat niet voorhanden neem dan een gewone douche, niet al te warm maar lauw.