De Warming up

Eén van de activiteiten die je zou moeten doen om blessures te voorkomen is de warming up. Die moet je doen voor de training en voor de wedstrijd. De warming up voor de training en de wedstrijd kan hetzelfde zijn.

De warming up begint altijd met opwarmen. Vaak kan dit in de vorm van wat rondjes lopen, fietsen of zwemmen. Het doel is de temperatuur in je spieren te verhogen. Deze verhoging zorgt ervoor dat een aantal processen in je spieren sneller gaan verlopen waardoor je betere prestaties kan leveren. Daarnaast heeft het invloed op de smering van je gewrichten. Kortom na deze opwarm fase loopt alles weer lekker soepel.

Volgende stap zijn rekoefeningen. Daar is nogal eens discussie over. Als je dit stukje hebt gelezen snap je de discussie en zin en onzin ervan. Door het rekken van je spieren breng je ze op lengte, en zorg je voor een optimale beweeglijkheid in je gewrichten. De spiervezels worden door het rekken netjes gerangschikt met als gevolg dat ze optimaal functioneren. Ze zullen efficiënt werken en hun maximale kracht kunnen ontwikkelen. Voor duursporten is vooral de efficiëntie van groot belang. Je moet langdurig energie kunnen leveren en dan is een efficiënt werkende spier van groot belang. Voor het inzetten van maximale kracht is het ook wel duidelijk. Het bezwaar dat wel eens genoemd wordt is het feit dat rekoefeningen de spierspanning verlagen, en die heb je juist bij explosieve sporten hard nodig. Deze spierspanning is echter eenvoudig weer terug te krijgen. Even een paar sprintjes, sprongen of snel opdrukken en de spanning is weer terug. Bij veel explosieve sporten wordt er na het inlopen en rekken ook nog wat sport specifieke oefeningen gedaan. Als je daar een paar explosieve acties in meeneemt is het totaal resultaat alleen maar beter. Een soepel lichaam waarvan de spieren efficiënt werken en hun maximale kracht kunnen leveren. Kortom het bezwaar tegen rekoefeningen tijdens de warming up snijd alleen hout bij explosieve sporten, maar is eenvoudig om te draaien naar een nog betere voorbereiding.

OK, opwarmen gedaan, rekoefeningen gedaan, dan komen nu de sport specifieke oefeningen. Die kunnen we nu natuurlijk niet opnoemen omdat we gewoon niet weten wie dit leest en welke sport je doet. Dan maar een paar grove richtlijnen. Zoek naar een paar beweeg patronen die in de wedstrijd ook voorkomen en die je na kan bootsen, doe ook wat techniek oefeningen voor de laatste fine tuning van je beweegpatroon. Heb je explosiviteit nodig, b.v. springen, maak dan een paar sprong series. Is samenspel met teamgenoten van belang, doe daar dan ook iets aan. en houd in de gaten dat je aan het opbouwen bent voor een maximale inspanning. Je bent al warm, je spieren zijn op lengte, je gewrichten gesmeerd, dus je kan al behoorlijk tekeer gaan.

Voor pure duursporten kan je dat laatste onderdeel kort houden. Als hardloper is er meestal niet veel sprake van samenspelen. Wel kan je natuurlijk je techniek nog wat fijnslijpen.

Al met al is een warming up toch een behoorlijk sportspecifiek geheel. Het warmdraaien is meestal niet zo moeilijk, maar welke rekoefeningen moet je doen, hoe voer je die rek oefeningen uit, wat voor oefeningen zijn er voor het laatste sportspecifieke deel. Daar kan je trainer je meestal wel bij helpen.

Op deze website zullen op korte termijn rekoefeningen beschreven gaan worden. Hoe dat precies vorm gaat krijgen weten we nog niet. Blijf hier dus regelmatig rondneuzen want voor je het weet staat er iets nieuws.