Verkorte spieren
Wat zijn de risico's van verkorte spieren, afgezien van een verstoord houdings- en bewegingspatroon.
- Korte spieren drukken op de bloedvaten waardoor de bloedstroom door de spieren wordt belemmerd.
- De bewegelijkheid in het gewricht wordt beperkt, waardoor de belastbaarheid afneemt.
- De spiervezels trekken aan de aanhechtingspunten wat irritatie kan veroorzaken op aanhechtingspunten en spierovergangen. Dit kan ontstekingsreacties en kalkafzetting veroorzaken.
- Er treedt drukverhoging op binnen de spieren, de doorbloeding neemt af, afvalstoffen hopen zich op en prikkelen vrije zenuwuiteinden. Dit resulteert in krachtsverlies en pijn en beschadigingen.
Al deze gevolgen overlappen en versterken elkaar. De spier komt in een vicieuze cirkel van verkorting, bewegingsbeperking, krachtsverlies, pijn en verminderde belastbaarheid.
Rekken
- Spieren mogen nooit koud gerekt worden!
- Rekken gebeurt door middel van het aannemen van houdingen, waarbij de te rekken spier(groep) langer wordt.
- De houding wordt zodanig gekozen dat het rekken van de spier onbelast of licht belast gebeurt. Je kan je ergens aan vasthouden om je balans te houden.
- De rek gaat zover dat er een licht rekgevoel ontstaat. Ga nooit verder als de te rekken spier pijn begint te doen.
- Deze stand wordt 8-10 seconden, voor de warming up, en 15-20 seconden, voor de cooling down, vastgehouden, waarbij het rekgevoel moet verminderen of verdwijnen.
- Herhaal dit 2 of 3 keer.
- Tussen de rekkingen door wordt bewust ontspannen.
- De aandacht wordt gericht op de te rekken spier en/of spiergroepen. Dit levert een vergroot spierbewustzijn op.
- Er mag niet geveerd worden. Er mag geen pijngevoel optreden.
- Blijf tijdens het rekken rustig door ademen, met het accent op een langzame uitademing.