Als je lange tijd niet, of zelfs nooit eerder hebt gesport is het verstandig eerst even te controleren of je verantwoord kunt gaan sporten. De website sportzorg.nl geeft veel informatie voor beginnende, maar ook voor gevorderde sporters. Voor je begint kan je de digitale sportkeuring doen die je helpt te bepalen of je toch eerst naar een huisarts moet, welke sport geschikt voor je kan zijn en hoe vaak en hoe intensief je kan beginnen.
Als je het idee hebt dat je niet gezond bent, ga dan altijd eerst langs de huisarts voordat je begint met sporten. Wanneer je het idee hebt niet gezond te zijn is het mogelijk dat je om bepaalde redenen beter niet of alleen met begeleiding mag sporten.
Als je grieperig bent kun je het best niet gaan sporten. Bij griep heeft je lichaam energie nodig om te herstellen. Wanneer je deze energie verbruikt door te sporten, zal het herstel minder soepel verlopen. Ook wanneer je koorts hebt is het beter niet te sporten. Bij een verkoudheid is het geen probleem om te sporten. Door bij verkoudheid op een lichte intensiteit te sporten kunnen juist de luchtwegen wat meer open gaan. Probeer hierbij ook op je eigen gevoel af te gaan. Wanneer je je echt niet goed voelt kun je beter niet gaan sporten.